はじめまして！

こんにちは

Hand to heartの“こころ”といいます。私は作業療法というリハビリのお仕事をしながら、アロマやリラクセーション、最近はミネラルファスティングについて学び、施術をさせていただいています。このブログでは、日常生活の中で、ふっと思いついたことを、アロマやファスティング、お身体の観点から、ちょっとだけ深堀りしてお話させていただきます。このブログがほんの1滴(0.05ml)でもどなたかの生活のエッセンスになれば嬉しいです。

ブログを始めたきっかけ

今回は、このブログを始めたきっかけと“朝ウォーキング”についてお話させていただきます。

私は、ここ数年間、ほそぼそとアロマの勉強をしながらアロマトリートメントを行ってきました。そしてつい最近、1-2ヶ月ほど前にミネラルファスティングという断食療法に出会いました。ミネラルファスティングを少しずつ勉強しながら1度実践して、生活が変化してきました。今年は金星と水星が入れ替わる年、この春分から流れる時代に突入したとお聞きしました。

振り返ると、私もその流れに乗って、新しいことと出会い変化しているのだと思います。せっかくだから、この変化をどなたかにお伝えしたい！そして、自分の今後のために残していきたい！と思ったのがきっかけです。そして、本日は主人の誕生日であり、私が人生2回目のファスティングに挑戦する前日、この変化のタイミングにブログを始めない手はない！と今は思っています。もちろん、心をこめて主人の誕生日をお祝いしてからですが…これからのファスティング日記などもお伝えできればと思います。

朝ウォーキング

そして、本日2つ目のキーワード“朝ウォーキング”についてです。私は1-2ヶ月前に、ファスティングを勉強し始めたきっかけで、ウォーキングも始めました。「朝起きることができた日だけ」と決めて、自分を追い込まず、無理せず、楽しめる範囲で継続しています。ここのところ楽しくなって、1週間のうち4～5日（10分～1時間程度）気持ちよく歩けています。

断食中にウォーキング…と聞くと、栄養をとっていないのに、大丈夫なの？と思う方もいるかも知れません。

そうなのです。断食中は体が飢餓状態となっており、文字どおり身を削って生きているので、負荷のかかる運動は禁忌です。ですが、ファスティングは長い期間行うことではなく、私も1回（3日間）しか行ったことがありません。

しかし、ファスティングを行っていく上で、少しずつ準備や行った後の回復のために、食事面や生活習慣を見直しています。摂取するエネルギーを減らすと、人間の体の中では、動くためのエネルギーを得るために、体に蓄積した栄養を使っていきます。まずは糖質、次にタンパク質、そして最後に脂質という順番にエネルギーが燃焼されます。気持ちとしては、はじめに脂質を使ってほしいですよね…でも、そうは行きません。ダイエットなどで摂取するエネルギーが減ると、脂肪より先にタンパク質（筋肉）が減りやすいのです。

なので、何もしないで摂取カロリーだけを減らすと、筋肉が減りやすくなり、基礎代謝も減るため、結果的にリバウンドしやすい体になってしまうのです！

この時大切なのが“軽い運動”　運動によって筋肉の繊維が刺激され、細くなることをある程度防いでくれます。このため、筋肉からタンパク質が使われることが減り、脂肪や糖質がエネルギーとして使われる確率が高くなるのです。

自分にとって負荷の高い運動をしてしまうと、逆に筋繊維を壊してしまいやすくなるため、注意が必要です。なので、私にとってはウォーキングやヨガなど軽めの運動が最適！

証拠として、ファスティング＆ウォーキングを開始してから約2ヶ月しか経過していませんが、体重は約5kg減量!!　筋肉量はほとんど変化していません!!　体重の変化はここまで大きくないかもしれませんが、ファスティングをしなくてもダイエットなどにウォーキングをかけ合わせてみることをオススメします。＾＾

そして、”朝”に行うこともポイントとなります。次回はそのポイントとなる”朝”についてお話できてばと思っています。よければ、またご覧ください。