呼吸

こんにちは

Hand to heartの“こころ”といいます。私は作業療法というリハビリのお仕事をしながら、アロマやリラクセーション、最近はミネラルファスティングについて学び、施術をさせていただいています。このブログでは、日常生活の中で、ふっと思いついたことを、アロマやファスティング、お身体の観点から、ちょっとだけ深堀りしてお話させていただきます。このブログがほんの1滴(0.05ml)でもどなたかの生活のエッセンスになれば嬉しいです。

お散歩中…

今日も朝ウォーキングをしてきた私、今日はなんだか息苦しさを感じて、深呼吸しながら腕や肩甲骨を動かして歩くようにしたら、少し楽になりました。

そんなことから…

呼吸についてお話させていただきます。

呼吸と呼吸筋

皆さんも、「なんとなく息苦しい…」「なんとなく背中のあたりが重だるい」「深呼吸をしたくなる」と思ったことがあるのではないでしょうか？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いろいろな病気や風邪症状などでそうなることもありますが、“日常生活の中で普通に時々感じる”と言うことも多いかと思います。

呼吸は肺で行っていますが、実は、肺は自分自身では動くことができません。

では、どのようにして空気を取り込んで、要らなくなった二酸化炭素などを吐き出していると思いますか？

そう！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　周囲を覆っている“胸郭”という鳥かごのような部分が広がったり、縮んだりして、それに連動して、肺の下にある大きな筋肉「横隔膜」が上下して肺を動かしているのです。

なので、「なんとなく息苦しいな…」と思った時は、この胸郭や横隔膜が動きやすいようにしてあげることで息苦しさが良くなることが多いです。

では、どうしたら良いの？

ということで、冒頭に出てきた“胸郭”がやっとお出まし！

“胸郭”は鎖骨や肋骨・胸骨・肩甲骨などで構成されていますが、大部分を占める肋骨と胸骨はそれだけで動かそうとしてもなかなか動きにくいです。

この時、肩甲骨と腕を大きく動かしてあげると、連動して動きやすいのです。

腕を付け根から大きく動かすようにすると、肩甲骨も一緒に動いてきます。

そうしたら、肩甲骨に意識を向けて、外側に広がったり、背骨側に引き寄せたり…

ゆっくりと深呼吸しながら腕と肩甲骨を動かすことで、自然と鎖骨・肋骨も動くのです。

こうして、肩甲骨と肋骨の間にある大きな筋肉「肩甲下筋」と肋骨の間にある「肋間筋群」など呼吸に関わる筋肉のストレッチが行われ、呼吸がしやすくなります。

アロマの助け

ここで、呼吸を助けてくれる精油も簡単に紹介！

“ペパーミント”です。

この精油は知らない人がいないくらい有名かもしれませんが、「万能薬」の異名もつくぐらい、様々な効果をもたらせてくれる可能性があります。

例えば…胃もたれや頭痛なども！

そして、今回の話題、呼吸にもとっても良く作用してくれます。

スッキリとして、少し甘みを感じる香りは、それだけで呼吸を楽にしてくれて、リラックスできるかと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また、菌やウィルスなどを予防したり、気管・気管支を広げて、呼吸しやすくしてくれるとも言われています。

なので、鼻詰まりや喉の違和感を感じた時に少し香りながら深呼吸して、腕と肩甲骨を動かしてあげれば、呼吸が楽になりやすいのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆様も、「ちょっと息苦しいな…」「なんとなく喉が…」と思い始めたその時！！

ほんの３０秒試してみてください。

私も今日はペパーミントの香りを嗅いで、元気に仕事へ行きたいと思います！

今回はこのへんで失礼致します。今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。みなさまにとって、素敵な1日でありますように…

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